bieganie a

[...] i jedziesz. Aeroby rób sobie po treningu delikatnie- w formie marszu/rowerka, 1-2 dni nietreningowe (wolne od siłowni) możesz spróbować trochę intensywniejszego aero jak bieganie. Na początek styknie. Co do diety- warzyw nie musisz wliczać do diety, mają mało kcal + często różnią się ilością kcal "brutto" i "netto" (np kapusta- więcej kcal [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Trening siłowy a nie codziennie bieganie.

Wieczór jest jeszcze ten +, że mnie mało kto widzi, a rano to znając moją niezbyt rozgarniętą wieś, moje bieganie stałoby się jednym z głownych tematów obrad koła przychlastów :)

Mi się też lepiej biega rano, faktycznie człowiek się lepiej po tym czuje i jest bardziej pozytywnie nastawiony do wszystkiego A co do tego biegania w upał, to wiele razy to "praktykowałem" w tamte wakacje - nic tylko pot kapie z człowieka i bieganie staje się męką.......

Nie rozumiem, uważasz, że bieganie będzie stanowić bodziec dla mięśni ramion :D ? Chcesz mięśnie, to musisz ćwiczyć i jeść, a jeśli zależy Ci na przytyciu to radzę po każdym bieganiu uzupełniać kalorie, bo palisz ich dość sporo.

[...] - szczegóły w linkach, które podałem. Jak ustalisz sobie michę to zaczynasz się zastanawiać nad treningiem - podstawa przy redukcji to tzw trening tlenowy (bieganie, rowerek, interwały itp). Tu trzeba się zastanowić jak dysponujesz czasem - czy możesz trenować rano, popołudniu, dostęp do siłowni, regularność, ile razy w tygodniu [...]

[...] co napisales wyzej, a skoro juz sie odezwalem to powiedz mi co to ejst trening silowy w terenie? bierzesz sztange i idizesz robic przysiady do parku? bo zawsze myslalem ze bieganie to nie bardzo wysilek silowy ale widac cale zycie glupi bylem. edit: jakbys nie wiedzial na samych przysiadach mozna zabudowac swietne nogi, moze nie na miare [...]

[...] o wzroście szybkości. I tu jest kwestia od jakiego poziomu się zaczyna, jakie masz predyspozycje, trenera, zaparcie, wiek, kontuzje, itd. No załóżmy, że przykładem będzie bieganie. Przez cały czas jest selekcja na lepszych i gorszych, aż wyłaniają się najlepsi. Zwróć uwagę, że wyniki na jakiś tam mistrzostwach są zbliżone. I to wynika w dużej [...]

[...] znajdziesz ;-) Waga: 57 Wzrost: 171 zacznij jeść , nie skupiaj sie na wytrzymałości tylko zbuduj fundament pod dalsze treningi ( podstawowa sprawność fizyczna) Uprawiane inne sporty: MT, bieganie -z bieganiem daj soebie na ten moment spokój , wszystko musi mieć jakiś kierunek a ty wszystko naraz chcesz ( w taki sposób bedziesz stał w miejscu )

A co za różnica wf, bieganie po lesie czy sztuki walki... cwiczysz na silowni? nie. Po co Ci suple. Lepiej wydaj kase na wolowinke cycki z kuraka ryz i inne. Zainwestuj w zdrowe tluszcze a najlepiej poczytaj sobie dzial odzywianie :)

[...] za udzieloną pomoc:) postaram się zmodyfikować plan tak by był odpowiedniejszy. A mam pytanie jeszcze co waszym zdaniem konkretnie trzeba by było zmienić w moich ćwiczeniach na siłce coś odjąć coś dodać, czy wystarczyło by dołożyć przysiady i martwy ciąg? Czy tak jak pisał DamianE04 kompletna zmiana treningu? Oczywiście bieganie ograniczę.

[...] na słowo ja miałem okazje troche poznac Mateusza i mam juz jakies o nim pozytywne zdanie wyrobione... prace i wiarygodnosc innych modów takze zauwazam w tematach... innych uzytkowników tez zdązyłem poznac... Teraz pytanie do modów gdzie zakladamy tematy testowe w tym dziale ? Np temat "Test/masa a bieganie/ MaxWhite" tak to ma byc ?

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]

Przyczyna tego ze brzuch nie maleje nie jest napewno to ze kolega go przetrenowywuje. Od tego miesnie moga ew. nie urosnac. Moim zdaniem w takim przypadku powiniennes przeanalizowac doiete pod katem tluszczy,weglowodanow i rozkladu posilkow zwlasza wieczornych jeszcze raz. Nie musisz koniecznie kalori liczyc ale dobrze byloby wiedziec czy np. nie [...]

Zamień bieganie na interwały może, sądzę że kondycja Ci wystarczy, A poza tym, jak kolega wyżej, rozpisz dietę w miarę i sie trzymaj, z ujemnym bilansem kalorycznym - musi pójść jak dasz ze 2000kcal dziennie, ale to sobie oblicz sam wszystko, ułóż i daj do oceny

[...] etc.) Nie udawaj się do mops-u, sam miałem tam praktyki i oni nie mają o niczym pojęcia poza wypełnianiem papierów. Musisz zacisnąć zęby, walczyć codziennie - może to być bieganie, judo, siłownia... Wtedy wyładujesz agresję. A i najważniejsze na koniec, to co się dzieje w domu to NIE JEST TWOJA WINA, tak samo z tym, że ważysz tyle ile ważysz. [...]

Jak chcesz je zmniejszyc to zaprzestan treningi ich albo wez sie za HIIT, podobno spada noga sporo, a nawet samo bieganie tez pomoze

[...] pokazuja ze mam okolo11 %, przy tym wizualnie widac ze po napieciu miesni pojawiaja sie zarysy miesni brzucha a to typowe dla 11%. Wiecej nie mam... POza tym sport 4 x silownia, taniec, bieganie 10km 4x tygodniowo itd...POdobno z policzkow tluszcz 1 schodzi....jelsi sie jest zdrowym. hmm Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-10-22 20:06:51

[...] masy), mam nadzieje, że Ci to pomoże. aha, jest gdzieś na tym forum artykuł dotyczący przygotowań do biegów na 100% bo czytałem, ale to nie w tym dziale, pozdro PS./ edit. bieganie szybkim tempem poprawia kondycję, a długo dystansowe biegi wytrzymałość, ważna jest różnorodność, tak jak z treningiem na siłce ; ) Zmieniony przez - piotrek_92 w [...]